| "Wie kann ich schnell beweglicher werden?"
Das ist eine der häufigsten Fragen, die ich von Männern erhalte. Die Frage wird getriggert, wenn ich mich durch den Raum bewege oder in der tiefen Hocke ausruhe. In westlichen Gefilden siehst du das nicht so oft.
Hier ist die gute Nachricht...
... du kannst schnell beweglicher werden.
Ich bin mir deshalb so sicher, weil ich selbst nicht von Anfang diese überdurchschnittliche Beweglichkeit hatte.
Hier sind drei Wege, mit denen ich meine Beweglichkeit schnell verbessert habe und mit denen auch du beweglicher wirst (wenn du sie regelmäßig einsetzt).
#1 Mobilisiere alle Gelenke im Warm Up
Die Zauberformel sind 5 Minuten Flows.
Sie geben deinen Gelenken genau das, was sie brauchen. Beweglichkeit UND Stabilität.
Für mehr Beweglichkeit brauchst du beides. Hier greift mein erstes Prinzip fürs Krafttraining - Beweglichkeit und Stabilität vor Kraft, Muskulatur und Ausdauer. 2016 fing ich damit an meine 5 Minuten Flows auf YouTube hochzuladen. Diese Flows sind ein Grund für meine Beweglichkeit. Es formierte sogar eine kleine 5 Minuten Flow Community und ich bekam zig Rückmeldungen, wie wirkungsvoll diese Flows sind.
Falls du die Flows noch nicht ausführst, solltest du jetzt damit beginnen. Sie passen sehr gut in den Morgen oder direkt vors Training.
Du wirst überrascht sein, wie schnell du mit diesen 5 Minuten Flows beweglicher wirst.
Hier sind drei für den Start und eine erste Inspiration:
#2 Trainiere über volle Bewegungsumfänge im Krafttraining
Nutze im Training immer die Beweglichkeit aus, die du
schon hast.
Viele Männer begrenzen sich hier im wahrsten Sinne des Wortes. Wenn du beweglicher werden möchtest, musst du über volle Bewegungsumfänge trainieren.
Hier greifen die fundamentalen Bewegungen. Sie sind die Basis für wirkungsvolles Krafttraining, weil du damit den gesamten Körper trainierst. Über diese Bewegungen oder Übungsfamilien kannst du perfekt die "neue" Beweglichkeit und Stabilität festigen, die du dir über die Flows erarbeitest. Das ist auch das Geheimnis, wenn du schnell beweglicher werden möchtest. Festige übers Krafttraining die freigemachten Bewegungsumfänge vom Beweglichkeitstraining.
Sobald du beginnst über volle Bewegungsumfänge zu trainieren, werden dir die Gewichte etwas schwerer vorkommen. Das ist am Anfang normal, weil du länger unter Spannung bist und das Training für dein Nervensystem anspruchsvoller. Das ist eine gute Nachricht, weil du damit langfristig stärker wirst und mehr Trainingsreize setzt.
Merke dir: Neue Bewegungsumfänge wollen gefestigt werden.
#3 Nimm regelmäßig den Stress aus deinem Alltag
Atmung entspannt...
Und über Entspannung wirst du beweglicher. Es ist der ultimative "Beweglichkeitshack" - vor allem in unserer stressigen Zeit.
September 2015 gab ich zwei Mobility Workshops auf den Movement Days. Gegen die Erwartung der Teilnehmer begann ich beide Workshops über ein paar gezielte Atemübungen. Dadurch konnten der Großteil der Teilnehmer in ein paar Minuten mehr Beweglichkeit frei machen, als sie vorher über stundenlanges Dehnen jemals geschafft haben. Alle waren geflasht. Als wir die neuen Bewegungsumfänge dann für die anschließenden Mobility Übungen nutzten, ging es ab.
Fang an tief zu atmen...
... es hilft dir auch bei einem stressigen Alltag.
Hier ist ein Satz, den viel mehr Männer verstehen müssen, wenn sie beweglicher werden wollen. Stress kannst du nicht wegdehnen. Atmung und Flows meistern das im Gegenzug problemlos. Atmung und Flows kannst du übrigens perfekt kombinieren (und solltest du auch).
Ein paar Flows hast du schon. Hier ist noch ein Impuls zur Atmung als Kickstart: Klick...
Nimm über Atmung und Flows den Stress raus und nutze die neu freigemachten Bewegungsumfänge im Krafttraining, um sie zu festigen.
Das ist alles, was du tun musst, um schnell beweglicher zu werden. |
