| Immer mehr Männer trainieren mit Kettlebells, daher nutze ich heute die Gelegenheit.
Halloween steht vor der Tür und heute liefere ich dir ein knackiges Kettlebell Workout.
Vorab ...
Ich mag das Wort Workout nicht.
Training oder "üben von Bewegungen" finde ich besser.
Andererseits klingt Workout cooler.
Nachdem wir das geklärt haben, kommen wir zum Workout.
Ich versuche Trainingseinheiten so einfach wie möglich zu halten.
Falls du schon eine Weile hier mitliest, weißt du bereits, dass einfach nichts mit leicht zu tun hat.
Was muss alles rein und auf was gilt es zu achten?
Hier sind die Zutaten: 1. Die fundamentalen Bewegungsmuster
2. 80% Regel
3. Training in gegenüberliegenden Körperebenen/achsen
4. Mobilisations- und Aktivierungsübungen in den Pausen
5. Eine Kettlebell
Und das ist die Einheit: 1A: RKC Arm bar 1/1
1B: Turkish Get Up 1/1
Übungen immer im Wechsel für ca. 10 Minuten
2A: Goblet Squat 5-10
2B: Vorgebeugtes Rudern 3-5 je Arm
2C: Hüftbeuger dehnen ca. 15-30 Sekunden halten
Übungen immer im Wechsel für ca. 10 Minuten
3A: Einbeiniges Kreuzheben 5-10 je Bein
3B: Bottom Up Press 3-5 je Arm
3C: Wall Slides 5-10
Übungen immer im Wechsel für ca. 10 Minuten
4A: Rack Walk (laufen mit Kettlebell in “Rack Position”) 20-50m
4B: Cobra 3-5
Übungen immer im Wechsel für ca. 10 Minuten
5: 10-20 Swings immer auf die Minute für 5-10 Minuten
Mit Erwärmung kommst du auf eine gute Stunde Trainingszeit.
Warum 60 Minuten? 30 reichen doch, um schnell fit zu werden?
Einfach so, weil bald Halloween ist.
Ist dir das zu viel, kannst du auch die Zeiten pro Block verkürzen. Solltest du bestimmte Übungen im Fokus haben, kannst du da die Trainingszeit auch erhöhen.
Der Plan lässt dir viele Freiheiten. Turnst du ihn so wie er auf dem Papier steht, hast du auf jeden Fall den gesamten Körper trainiert.
Eine Bitte habe noch an dich. Wenn dir die Einheit gefällt und du in Zukunft mehr davon möchtest, gib mir kurz Feedback.
Und solltest du tatsächlich immer noch nicht wissen, wie du mit Kettlebells richtig trainieren kannst, lies dir auf jeden Fall die Artikel auf dieser Seite durch und die verlinkten Artikel oben im Newsletter.
Happy Halloween. :)
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